Home

SKKN-“Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển của trường tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp thành phố”.

Thư điện tử In PDF

LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI

GDTC trong nhà trường là một bộ phận quan trọng không thể thiếu được của nền giáo dục Việt Nam, là phương tiện góp phần vào sự nghiệp giáo dục con người phát triển nhân cách một cách toàn diện, để kế tiếp sự nghiệp cách mạng, xây dựng và bảo vệ Tổ Quốc. Chính vì vậy nhà trường phổ thông là cái nôi để các em rèn luyện, nhằm góp phần vào việc nâng cao tầm vóc con người Việt Nam ngang bằng với các nước trong khu vực và trên thế giới.

TDTT là một hoạt động mang tính xã hội rộng rãi. Mục tiêu chủ yếu cuả TDTT là phục vụ sức khoẻ và nâng cao thể chất của con người, phục vụ văn hoá. TDTT luôn mang màu sắc dân tộc với màu da khác nhau, ý kiến khác nhau vẫn chan hoà trong các ngày hội thể thao lớn.

Chính vì vậy hoạt động TDTT là một hoạt động không thể thiếu được trong đời sống con người góp phần tích cực vào việc giáo dục và xây dựng con người mới, nền văn hoá xã hội mới, XHCN. Đảng và nhà nước ta rất coi trọng việc phát triển phong trào TDTT quần chúng.

Xuất phát từ những vấn đề nêu trên, việc giáo dục thể chất là một quá trình sư phạm mang tính chuyên biệt, đặc biệt là môn điền kinh, các tố chất không thể thiếu được như sức mạnh, sức nhanh, sức bền, sự mềm dẻo khéo léo là những tố chất vận động. Các tố chất vận động đó rất cần thiết với tất cả mọi người trong cuộc sống bình thường, đặc biệt là trong học tập, lao động và chiến đấu bảo vệ Tổ quốc.

Từ thời xa xưa con người đã biết sử dụng hoạt động tự nhiên của mình như: đi bộ, chạy, nhảy, ném để vận dụng vào lao động sản xuất, chiến đấu.. Vì thế ngày nay việc mở rộng và phát triển phong trào TDTT là một vấn đề quan trọng. Đặc

biệt là phong trào thi các môn điền kinh ở các trường phổ thông cho các tầng lớp trẻ thanh thiếu niên.

Hàng năm cứ từ  tháng 9 năm trước đến tháng 3 năm sau là sở giáo dục lại tổ chức thi đấu các môn thể thao trong khuôn khổ Hội Khoẻ Phù Đổng cho các trường THPT trong toàn thành phố trong đó có môn điền kinh tổ chức vào tháng 10. Do vậy các trường đều phải có kế hoạch tập luyện cho đội tuyển của trường mình.

Trong các môn thi: chạy 100m, 200m, 400m, 800m, 1500m, 3000m, nhảy cao, nhảy xa, đẩy tạ, chúng ta nên bố trí cùng một thời gian tập luyện để các em có thành tích ban đầu trong các môn thi đấu đó.Tuy nhiên trong tài liệu này tôi chỉ đề cập đến một vấn đề đó là rèn luyện để nâng cao tốc độ chạy 100m.

Môn chạy là một môn hoạt động phong phú và đa dạng nó rất gần gũi với con người. Ngay từ khi sinh ra lớn lên biết đi rồi đến chạy rồi xuất hiện những trò chơi dưới dạng các bài tập này. Chạy như thế nào cho nhanh có hiệu quả thì đòi hỏi các em phải có sự hoàn thiện kĩ thuật và chiến thuật thực hiện động tác trong điều kiện tâm lý ổn định vững chắc.

Đi đôi với việc giảng dạy, huấn luyện chúng ta biết kết hợp với hình thức kiểm tra đánh giá có như thế mới giúp cho giáo viên nắm vững được những cái mà học sinh chưa hoàn thiện được qua đó kịp thời giúp đỡ các em mở rộng, đào sâu, hoàn thiện kĩ năng, kĩ sảo trong học tập.

Hơn nữa tố chất nhanh là tố chất vô cùng quan trọng, quan trọng nhất trong các tố chất. Đó là tố chất nhằm thúc đẩy các tố chất khác cùng phát triển.

Xuất phát từ những vấn đề nêu trên, với những kiến thức của bản thân trong những năm học tập, rèn luyện và giảng dạy tại trường cũng như mong muốn được góp phần nâng cao hiệu quả trong giảmg dạy và huấn luyện tôi mạnh dạn đi sâu nghiên cứu đề tài “ Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển của trường tham gia Hội Khoẻ Phù Đổng cấp thành phố”

  1. III. TỔ CHỨC QUÁ TRÌNH NGHIÊN CỨU.
  2. 1. Đối tượng nghiên cứu

12 em học sinh từ lớp 10 đến lớp 12 thuộc đội tuyển môn điền kinh của trường.

2. Thời gian nghiên cứu đề tài

Từ tháng 6 năm 2009 đến tháng 4 năm 2010. Chia làm 4 giai đoạn:

-   Giai đoạn 1: chọn đề tài và xây dựng đề cương

Thời gian tiến hành: từ ngày 1 tháng 6 đến ngày 30 tháng 6 năm 2009.

-         Giai doạn 2: Tìm ra những phương pháp tập luyện và lựa chọn một số phương pháp tập luyện.

Thời gian tiến hành: từ ngày 1 tháng 7 đến ngày 30 tháng 7 năm 2009.

-         Giai đoạn 3: Tiến hành cho học sinh tập luyện để đánh giá hiệu quả áp dụng những phương pháp đã lựa chọn vào việc nâng cao thành tích môn chạy 100m.

Thời gian tiến hành từ ngày 1 tháng 8 đến ngày 30 tháng 9 năm 2009.

-         Giai đoạn 4: Xử lí số liệu và hoàn thiện sáng kiến kinh nghiệm.

Thời gian tiến hành từ ngày 1 tháng 10 năm 2009 đến ngày 29 tháng 4 năm 2010.

3. Địa điểm nghiên cứu

Trường THPT Trần Đăng Ninh – Ứng Hoà - TP Hà Nội

  1. 2. Trang thiết bị nghiên cứu

-    GV: Đường chạy, bàn đạp. bóng chuyền, còi, dây đích...

-         HS: giầy, quần áo thể thao

IV.  MỤC ĐÍCH VÀ NHIỆM VỤ NGHIÊN CỨU

  1. 1. Mục đích

Mục đích của sáng kiến kinh nghiệm này, trên cơ sở nghiên cứu những phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển điền kinh của trường, từ đó lựa chọn phương pháp tập luyện, góp phần nâng cao hiệu quả giảng dạy và hoàn thành tài liệu chuyên môn phục vụ cho công tác huấn luyện.

  1. 2. Nhiệm vụ

Để đạt được mục đích đã đề ra, đề tài cần giải quyết hai nhiệm vụ cơ bản sau:

-         Nghiên cứu những bài tập để nâng cao thành tích môn chạy cự li 100m cho đội tuyển điền kinh của trường tham gia Hội Khoẻ Phù Đổng cấp thành phố.

-         Áp dụng những bài tập đã nghiên cứu vào tâp luyện và đánh giá hiệu quả trong thực tiễn tập luyện cú so sỏnh đối chứng.

V. PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU

1. Phương pháp chung

- Đối với thầy: trong những điều kiện cụ thể khác nhau, mỗi phương pháp tập luyện giảng dạy cần tuân theo các yêu cầu sau:

+ Dạy cho học sinh nắm được những điểm cơ bản về lợi ích, tác dụng của việc tập luyện thường xuyên TDTT nói chung và chạy cự li 100m nói riêng. Từ đó giáo viên xác định được thái độ, ý thức học tập chung của các em trong giờ thể dục, trong các hoạt động thể thao ngoại khoá. Đồng thời giúp học sinh thấy được việc tập luyện TDTT là quyền lợi và nghĩa vụ của học sinh đối với nhà trường và xã hội.

+ Cung cấp cho học sinh một số kiến thức rèn luyện kĩ năng, kĩ sảo vận động.

+ Phát triển toàn diện các tố chất thể lực: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo, linh hoạt.

+ Thông qua tiết học giáo dục và rèn luyện cho các em tính tổ chức kỉ luật, tác            phong nhanh nhẹn, tính thật thà, dũng cảm...

+ Thực hiện tốt các nội dung phù hợp với trình độ của học sinh và phù hợp với thực tế giờ học để nâng cao chất lượng cũng như thành tích môn học.

-   Đối với trò: Trong quá trình tập luyện các em phải thực hiện các yêu cầu sau:

+ Biết và thực hiện một số kĩ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khoẻ, nâng cao thể lực.

+ Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, thói quen tự giác tập luyện TDTT, giữ vệ sinh.

+ Biết vận dụng ở mức độ nhất định những gì đã được học vào nếp sống sinh hoạt ở trường và ngoài nhà trường.

+ Thực hiện chính xác các động tác bổ trợ kĩ thuật và nâng cao thành tích.

  1. 3. Phương pháp cụ thể

Để tiến hành nghiên cứu đề tài này tôi đẫ sử dụng một số phương pháp sau:

* Phương pháp giảng giải và làm mẫu động tác.

- Phương pháp giảng giải (phương pháp dùng lời nói)

+ Đây là phương pháp giáo viên dùng lời nói để giới thiệu động tác kĩ thuật, kiến thức mới, phân tích về nội dung cơ bản, nhiệm vụ bài học, về phương hướng chuyển động của các bộ phận cơ thể, các mấu chốt kĩ thuật yêu cầu của sự phối hợp từng bộ phận và toàn phần kĩ thuật để từng bước hoàn thành kĩ thuật, động tác TDTT và các kiến thức có liên quan. Khi giảng giải phải có sức truyền cảm,chính xác, dễ hiểu, ngắn gọn có sức thu hút sự chú ý tập chung theo dõi của học sinh.

Thông qua lời nói mà giáo viên truyền thụ tri thức cho học sinh đề ra nhiệm vụ, phân tích kĩ thật động tác, đánh giá kết quả tập luyện cũng như thái độ học tập của học sinh.

- Phương pháp làm mẫu động tác

Trong giảng dạy TDTT người giáo viên không chỉ cần có hệ thống tri thức liên quan để truyền thụ cho học sinh mà còn phải biết và thực hành đúng, chính xác động tác kĩ thuật TDTT. Làm mẫu động tác thường được thực hiện cùng lúc với

việc giảng giải kĩ thuật và các tri thức liên quan, khi làm mẫu phải chính xác hoàn chỉnh giúp học sinh nắm được những yếu lĩnh của kĩ thuật.

Khi giảng dạy những kĩ thuật động tác mới phức tạp, giáo viên nên làm mẫu 2 – 3 lần và chọn vị trí đứng thích hợp để khi giáo viên làm mẫu tất cả học sinh đều nhìn thấy các chi tiết chuyển động của động tác kĩ thuật.

* Phương pháp khảo sát điều tra

* Phương pháp tập luyện và các hình thức tập luyện

- Phương pháp tập luyện: Dựa trên cơ sở tính tích cực vận động của người học tạo nên sự tác động liên tiếp, chuyển động của động tác, hình thành tri thức, cảm giác cơ bắp, thần kinh nhạy cảm, hoàn thiện kĩ năng vận động và phát triển năng lực thể chất.

- Phương pháp tập luyện dược sử dụng dưới nhiều hình thức khác nhau. Trong thực tế giảng dạy TDTT thường sử dụng 3 loại sau:

+ Hình thức tập luyện lặp lại: là phương pháp tập luyện với hình thức luyện tập kĩ thuật động tác được lặp lại nhiều lần. Hình thức này có ưu điểm là kĩ thuật, động tác sớm hình thành, tạo cho việc thực hiện đúng, chính xác. Học sinh khi nắm được kĩ thuật vận động nếu không thường xuyên tập luyện lặp lại để hình thành kĩ năng thì kĩ thuật động tác tuy đã nắm được nhưng sau một thời gian sẽ bị phá vỡ. Vì vậy, cần tập luyện kĩ thuật động tác trong các giờ học, buổi tập, ở nhà và vào các buổi tập ngoại khoá.

+ Hình thức tập luyện biến đổi: là hình thức tập luyện kĩ thuật động tác luụn có sự điều chỉnh, thay đổi các yêu cầu, mức độ, mục tiêu và các điều kiện. Khi hướng dẫn các động tác phức tạp, giáo viên chia động tác thành các phần chi tiết khác nhau, hướng dẫn các em tập luyện, củng cố kĩ thuật trong các điều kiện khác nhau  ( theo nguyên tắc từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp), sau đó phối hợp các động tác riêng lẻ thành động tác hoàn chỉnh ở trong các điều kiện không giống nhau, tăng dần mức độ khó, phức tạp song đảm bảo yêu cầu vừa sức đối với học sinh.

+Hình thức trò chơi và thi đấu

Rèn luyện TDTT thông qua hình thức trò chơi vận động và thi đấu tạo nên được không khí hưng phấn, phấn khởi, nhiệt tình tham gia tập luyện. Trong vui chơi vận động và thi đấu nếu có sự hướng dẫn của giáo viên thì nó sẽ góp phần phát triển toàn diện nhân cách và sức khoẻ học sinh. Đây là hình thức phù hợp với lứa tuổi học sinh THPT.

Khi hướng dẫn trò chơi, giáo viên cần lựa chọn các trò chơi có tác động thu hút sự chú ý cao của học sinh, bảo đảm tính nhịp điệu, vừa sức phù hợp với đặc điểm của các em. Qua đó hướng dẫn, giáo dục các em biết sử dụng các kĩ năng vận động trong khi chơi và thi đấu đạt hiệu quả giáo dục.

B -  QUÁ TRÌNH THỰC HIỆN ĐỀ TÀI

I. CƠ SỞ LÍ LUẬN

- Tập luyện chạy 100m cú ý nghĩa rất lớn trong cụng tỏc giỏo dục và bồi dưỡng học sinh trong nhà trường. Qua đó hỡnh thành cỏc phẩm chất ý chớ và đạo đức của con người, góp phần vào giáo dục và nâng cao trí tuệ, giáo dục lao động và giáo dục thẩm mỹ cho các em.

- Chạy 100m là một hoạt động có chu kỳ nó biều hiện năng lực di động của con người với tốc độ nhanh nhất. Tần số và độ dài bước chạy là hai thành phần quyết định tốc độ chạy. Tuy nhiên, nếu cố bước dài sẽ làm giảm tần số, mặt khác nếu cố tăng tần số và độ dài bước chạy phải hợp lý không để chúng cản phá lẫn nhau mới có tốc độ cao.

- Chạy ngắn 100m đều có 4 giai đoạn:

+   Xuất phát

+   Chạy lao

+   Chạy giữa quóng

+   Về đích

-         Chạy ngắn gồm các cự ly sau: 60m, 80m, 100m, 200m, 400m, trong đó chạy 100m là một nội dung bắt buộc theo phân phối chương trỡnh trong giờ học thể dục lớp 10 và cũng là nội dung mà hội khỏe Phự Đổng cấp thành phố tổ chức thi đấu.

II. CƠ SỞ THỰC TIỄN

Trong những năm học trước, trường THPT Trần Đăng Ninh có tham gia thi đấu môn điền kinh hội khỏe Phù Đổng, trong đó có môn chạy cự ly 100m, nhưng thành tích của các em không được tốt, nguyên nhân là do thời gian tập luyện ít hơn nữa phương pháp tập luyện chưa phù hợp. Vỡ vậy, trong năm học 2009- 2010, muốn học sinh thi đấu đạt kết quả cao, tôi thiết nghĩ, trong quá trỡnh giảng dạy và huấn luyện, người giáo viên, huấn luyện viên cần phải làm thế nào giúp học sinh rèn luyện để có thể lực tốt, lĩnh hội được kiến thức đầy đủ, nắm vững kỹ thuật và nõng cao thành tớch.

Qua khảo sát chất lượng 12 em học sinh thuộc đội tuyển điền kinh năm học 2009-2010, kết quả môn chạy cự ly 100m thu được như sau:

Bảng 1: Kết quả khảo sát điều tra

STT

Họ và tên

Kết quả ban đầu

1

Nguyễn Văn Bảo

12”5

2

Nguyễn Văn Huy

12”8

3

Nghiêm Đình Ngọc Hảo

12”6

4

Nguyễn Văn Tiến

12”7

5

Lý Ngọc Sơn

12”9

6

Nguyễn Văn Đông

13”00

7

Nguyễn Thị Thư

15”00

8

Nguyễn Thị Dung

14”3

9

Nguyễn Thị Hoài

14”5

10

Nguyễn Thị Tâm

14”6

11

Lê Thị Hường

14”8

12

Dương Thị Liễu

14”7

III. NỘI DUNG CHỦ YẾU CỦA ĐỀ TÀI

  1. 1. Nghiên cứu những bài tập nhằm nâng cao thành tích môn chạy cự li 100m cho 12 em học sinh đội tuyển điền kinh của trường.

Trong đợt huấn luyện đội tuyển điền kinh của trường, tôi đã áp dụng hai phương pháp: phương pháp sử dụng một số trò chơi và phương pháp tập luyện với các bài tập chuyên môn.

-         Phương pháp sử dụng một số trò chơi trong các buổi tập:

+ Người thừa thứ 3

+ Lò cò tiếp sức

+ Chuyển tiếp sức, chuyển vật

+ Chạy tiếp sức

+ Chạy đuổi tiếp sức

+ Ai nhanh hơn

+ Bóng chuyền 6

-         Phương pháp tập luyện với các bài tập chuyên môn

+ Các bài tập chạy với cường độ lớn, với thời gian, quãng đường ngắn (như chạy tốc độ cao 30m, 40m, 60m)

+ Chạy tăng tốc 30m, 40m, 50m, 60m

+ Xuất phát cao, chạy lao 20 – 25m

+ Xuất phát thấp, chạy lao 20 – 25m, chạy giữa quãng 60 – 80m

+ Chạy đạp sau

+ Hoàn thiện kĩ thuật

2. Áp dụng những bài tập đã nghiên cứu vào tập luyện và đánh giá hiệu quả trong thực tiễn tập luyện có so sánh đối chứng.

Để kết quả ban đầu đạt được kết cao hơn nữa,tôi đã áp dụng 16 buổi tập như sau:

8 buổi đầu tôi áp dụng tập luyện chủ yếu là phương pháp trò chơi, 8 buổi sau tôi cho tập luyện bằng các bài tập chuyên môn.

* Phương pháp 1: Phương pháp với các bài tập chơi trò chơi.

Buổi tập thứ nhất

-         Bài tập phát triển chung (4LX8N)

Động tác tay ngực

Động tác lườn

Động tác bụng

Động tác vặn mình

Động tác toàn thân

-         Tập xoay các khớp ( 2L8N)

Xoay cổ chân kết hợp với cổ tay

Xoay khớp vai

Xoay khớp gối

Ép dây chằng dọc

Ép dây chằng ngang

-         Tập bài tập chuyên môn ( 2 - 3 lần)

Chạy nâng cao đùi

Chạy đạp sau

Chạy lăng chân ra sau

-         Thể lực phát triển chung: chạy ngược chiều theo tín hiệu (4 lần)

-         Chơi trò chơi: người thừa thứ 3

Giáo viên hướng dẫn cách chơi, luật chơi và cho học sinh chơi

-         Thả lỏng

Buổi tập thứ 2

-         Bài tập phát triển chung 6 động tác: Tay, lườn, bụng, vặn mình, chân, toàn thân ( 4L8N)

-         Bài tập chuyên môn và các động tác bổ trợ ( 2 – 3 lần)

Xoay các khớp

Chạy bước nhỏ

Chạy nâng cao đùi

Chạy lăng chân ra sau

-         Trò chơi: chạy tiếp sức

Giáo viên hướng dẫn cách chơi, luật chơi và cho học sinh chơi

-         Chạy nhanh 100m (2 lần)

-         Thả lỏng

Buổi tập thứ 3

- Bài tập phát triển chung ( 4L8N)

Động tác tay ngực

Động tác lườn

Động tác bụng

Động tác vặn mình

Động tác chân

Động tác toàn thân

-         Bài tập chuyên môn và các động tác bổ trợ (2 – 3 lần)

Xoay các khớp

Chạy bước nhỏ

Chạy nâng cao đùi

Chạy lăng chân ra sau

-         Trò chơi: lò cò tiếp sức

Giáo viên hướng dẫn cách chơi, luật chơi và cho học sinh chơi

-         Chạy nhanh 100m (2 lần)

-         Thả lỏng

Buổi tập thứ 4

-         Bài tập phát triển chung và chuyên môn ( như buổi tập thứ nhất)

-         Trò chơi: Chạy tiếp sức chuyển vật

Giáo viên hướng dẫn cách chơi, luật chơi và cho học sinh chơi

-         Chạy nhanh 100m (2 lần)

-         Thả lỏng

Buổi tập thứ 5

-         Bài tập phát triển chung 6 động tác như buổi tập thứ nhất (4LX8N)

-         Bài tập chuyên môn

-         Trò chơi: Chạy thoi tiếp sức (Giáo viên hướng dẫn cách chơi, luật chơi và cho học sinh chơi)

-     Đứng tại chỗ tập đánh tay 3 lần

-         Chạy nhanh 100m (2 lần)

-         Thả lỏng

Buổi tập thứ 6

-         Bài tập phát triển chung và chuyên môn

-         Tập xuất phát cao: 3 lần

-         Theo 3 hiệu lệnh :“vào chỗ”

“ sẵn sàng”

“ chạy”

-    Tập xuất phát thấp: 5 lần

Theo 3 hiệu lệnh: “vào chỗ”

“ sẵn sàng”

“ chạy”

-         Trò chơi: chạy đuổi tiếp sức (Giáo viên hướng dẫn cách chơi, luật chơi và cho học sinh chơi)

-         Chạy nhanh 100m (1 lần)

-         Thả lỏng

Buổi tập thứ 7

-         Bài tập phát triển chung và chuyên môn

-         Tập xuất phát thấp: 3 lần

-         Chạy tăng tốc: 3 lần

-   Trò chơi: Ai nhanh hơn (Giáo viên hướng dẫn cách chơi, luật chơi và cho học sinh chơi)

-         Chạy nhanh 100m (2 lần)

-         Tập phản xạ thi đấu

-         Thả lỏng

Buổi tập thứ 8

-         Bài tập phát triển chung và chuyên môn

-         Tập xuất phát thấp: 3 lần

-         Chạy bước nhỏ: 3 lần

-         Chạy nâng cao đùi: 3 lần

-         Trò chơi: bóng chuyền 6

Giáo viên hướng dẫn cách chơi, luật chơi và cho học sinh chơi

-         Kiểm tra đánh giá kết quả chạy 100m (1 lần)

-         Thả lỏng

* KẾT QUẢ THỰC HIỆN VÀ SO SÁNH ĐỐI CHỨNG

Sau 8 buổi tập luyện bằng phương pháp trò chơi, tôi đã tiến hành kiểm tra thành tích chạy 100m của 12 em trong đội tuyển điền kinh của trường, kết quả thu được ở bảng 2:

Bảng 2: Kết quả sử dụng phương pháp trò chơi

STT

Họ và tên

Kết quả ban đầu

Kết quả sau tập luyện

1

Nguyễn Văn Bảo

12”5

12”2

2

Nguyễn Văn Huy

12”8

12”4

3

Nghiêm Đình Ngọc Hảo

12”6

12”3

4

Nguyễn Văn Tiến

12”7

12”3

5

Lý Ngọc Sơn

12”9

12”6

6

Nguyễn Văn Đông

13”00

12”6

7

Nguyễn Thị Thư

15”00

14”6

8

Nguyễn Thị Dung

14”3

14”00

9

Nguyễn Thị Hoài

14”5

14”2

10

Nguyễn Thị Tâm

14”6

14”2

11

Lê Thị Hường

14”8

14”3

12

Dương Thị Liễu

14”7

14”4

Nhìn vào bảng 2 ta thấy kết quả tập luyện bằng phương pháp trò chơi cũng đạt được thành tích đáng kể so với kết quả ban đầu. Nhưng qua tham khảo ý kiến của các bạn đồng nghiệp và qua tham khảo một số tài liệu ghi thành tích đạt được của

các VĐV trong những năm trước thi đấu trong khuôn khổ Hội Khoẻ Phù Đổng, tôi nhận thấy việc huấn luyện chạy cự ly 100m cho học sinh kết quả chưa cao. Vì vậy trong 8 buổi tập tiếp theo tụi đã sử dụng phương pháp luyện tập với các bài tập chuyên môn.

Phương pháp 2: Phương pháp tập luyện với các bài tập chuyên môn ( thực hiện 8 buổi sau)

Buổi tập thứ 1

-         Tập các bài tập phát triển chung 6 động tác (4LX8N)

Động tác tay ngực

Động tác lườn

Động tác bụng

Động tác vặn mình

Động tác chân

Động tác toàn thân

- Tập xoay cỏc khớp

Xoay khớp cổ tay kết hợp với cổ….

Xoay cánh tay

Xoay khớp hông

Xoay khớp gối

ẫp dây chằng dọc

ẫp dây chằng ngang

-         Tập các bài tập chuyên môn

Chạy bước nhỏ: 3 lần

Chạy nâng cao đùi: 3 lần

Chạy đạp sau: 3 lần

-         Tại chỗ đánh tay: 3 lần

-         Chạy tăng tốc độ 50m : 3lần

Xuất phát cao chạy nhanh 50m : 2 lần

Theo theo 3 hiệu lệnh :      “vào chỗ”

“ sẵn sàng”

“ chạy”

-         Thả lỏng

Buổi tập thứ 2

-         Tập các bài tập phát triển chung 6 động tác(4LX8N)

Động tác: tay ngực, lườn, bụng, vặn mình, chân, toàn thân.

-         Tập xoay các khớp

-         Tập các bài tập chuyên môn

Chạy bước nhỏ: 3 lần

Chạy nâng cao đùi: 3 lần

Chạy đạp sau: 3 lần

-         Xuất phát cao chạy nhanh 50m: 2lần

-         Chạy tăng tốc 50m : 2lần

-         Chạy nhanh 100m: 1 lần

-         Thả lỏng

Buổi tập thứ 3

-         Tập các bài tập phát triển chung 6 động tác (4LX8N)

Động tác tay ngực

Động tác lườn

Động tác bụng

Động tác vặn mình

Động tác chân

Động tác toàn thân

-         Tập xoay các khớp

-         Tập các bài tập chuyên môn

Chạy bước nhỏ: 3 lần

Chạy nâng cao đùi: 3 lần

Chạy đạp chân ra sau: 3 lần

-         Chạy biến tốc độ theo tiếng còi: 3 lần

-         Xuất phát thấp không có bàn đạp

-          Theo theo 3 hiệu lệnh : “vào chỗ”

“ sẵn sàng”

“ chạy”

-    Xuất phát cao chạy lao: 3 lần

-         Chạy nhanh 100m: 1 lần

-         Thả lỏng

Buổi tập thứ 4

-         Tập các bài tập phát triển chung 6 động tác(như buổi tập thứ nhất)

-         Tập xoay các khớp

-         Tập các bài tập chuyên môn

Chạy bước nhỏ: 3 lần

Chạy lăng chân ra sau: 3 lần

Chạy đạp sau: 3 lần

-         Học cách đóng bàn đạp

-         Tập xuất phát thấp có bàn đạp: 3 lần

-         Chạy tốc độ cao 50 – 60m: 2 lần

-         Xuất phát thấp chạy lao 30m: 2 lần

-         Chạy nhanh 100m: 1 lần

-         Thả lỏng

Buổi tập thứ 5

-         Tập các bài tập phát triển chung 6 động tác

-         Tập xoay các khớp

-         Tập các động tác chuyên môn

-         Đi nhanh chuyển sang chạy 40m: 2 lần

-         Tại chỗ tập đưa ngực hoặc vai đánh đích

-         Xuất phát thấp có bàn đạp – chạy lao 30m : 2 lần

-         Chạy nhanh 100m: 1 lần

-         Thả lỏng

Buổi tập thứ 6

-         Chạy nhẹ nhàng 2 vòng sân tập

-         Tập các động tác phát triển chung( 6 động tác)

-         Tập xoay các khớp

-         Tập các động tác chuyên môn

Chạy bước nhỏ : 3 lần

Chạy lăng chân ra sau : 3 lần

Chạy đạp sau: 3 lần

Chạy tăng tốc 50m : 2 lần

-         Xuất phát thấp có bàn đạp – chạy lao 30m : 2 lần

-         Tập phản xạ thi đấu

-         Chạy nhanh 100m: 2lần

-         Thả lỏng

Buổi tập thứ 7

-         Chạy nhẹ nhàng 2 vòng sân tập

-         Tập các động tác phát triển chung( 6 động tác)

-         Tập xoay kỹ các khớp

-         Tập các động tác bổ trợ chuyên môn

Chạy bước nhỏ : 2 lần

Chạy nâng cao đùi: 2 lần

Chạy lăng chân ra sau : 2 lần

Chạy đạp sau: 2 lần

Chạy 10m và đánh đích

-         Xuất phát – chạy lao- chạy giữa quãng 70 - 80m : 2 lần

-         Xuất phát – chạy lao- chạy giữa quãng – về đích 90 – 100m: 1 lần

-         Hoàn thiện kỹ thuật chạy 100m : 2 lần

-         Thả lỏng

Buổi tập thứ 8

-         Tập các động tác phát triển chung( 6 động tác)

-         Tập xoay các khớp

-         Tập các động tác bổ trợ chuyên môn

-         Xuất phát – chạy lao 25 – 30m: 2 lần

-         Hoàn thiện kĩ thuật chạy cự ly 100m: 2 lần

-         Tập phản xạ thi đấu

-         Kiểm tra chạy cự ly 100m

* KẾT QUẢ THỰC HIỆN VÀ SO SÁNH ĐỐI CHỨNG

Sau 8 buổi tập luyện bằng phương pháp sử dụng các bài tập chuyên môn, tôi đã tiến hành kiểm tra thành tích chạy 100m của 12 em trong đội tuyển điền kinh của trường để đánh giá kết quả trong thực tiễn tập luyện kết quả thu được như sau:

Bảng 3: Kết quả sử dụng phương pháp các bài tập chuyên môn

 

STT

Họ và tên

Kết quả ban đầu

Kết quả sau tập luyện

1

Nguyễn Văn Bảo

12”2

11”8

2

Nguyễn Văn Huy

12”4

12”00

3

Nghiêm Đình Ngọc Hảo

12”3

12”00

4

Nguyễn Văn Tiến

12”3

11”9

5

Lý Ngọc Sơn

12”6

12”2

6

Nguyễn Văn Đông

12”6

12”3

7

Nguyễn Thị Thư

14”6

14”3

8

Nguyễn Thị Dung

14”00

13”8

9

Nguyễn Thị Hoài

14”2

13”9

10

Nguyễn Thị Tâm

14”2

14”00

11

Lê Thị Hường

14”3

14”00

12

Dương Thị Liễu

14”4

14”2

  • Ghi chú:

-         Kết quả ban đầu: là kết quả tập luyện (lần 1) bằng phương pháp chơi trò chơi.

-         Kết quả sau tập luyện: là kết quả tập luyện (lần 2) bằng phương pháp sử dụng các bài tập chuyên môn.

Qua bảng 3 ta thấy: Kết quả sử dụng phương pháp chơi trò chơi thấp hơn kết quả sử dụng phương pháp tập luyện các bài tập chuyên môn.

Từ kết quả nghiên cứu trên tôi đi đến một số nhận xét như sau:

-         Thành tích chạy 100m của 12 em học sinh thuộc đội tuyển điền kinh của trường THPT Trần Đăng Ninh có thể đạt kết quả tốt nếu như được áp dụng các bài tập và chế độ tập luyện thường xuyên hợp lý.

-         Nhìn vào bảng 3 chứng tỏ rằng: việc áp dụng phương pháp sử dụng các bài tập chuyên môn mà đề tài đã biên soạn trong 4 tuần sau, với tổng số 8 buổi tập ưu việt hơn và hoàn toàn có khả năng nâng cao thành tích chạy 100m.

  1. III. BÀI HỌC KINH NGHIỆM

Qua áp dụng đề tài “ Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển của trường tham gia Hội Khoẻ Phù Đổng cấp thành phố”. Với những kết quả bước đầu đạt được tôi rút ra bài học kinh nghiệm để các bạn đồng nghiệp cùng tham khảo và trao đổi với mong muốn cùng nhau tiến bộ, nâng cao tay nghề, hoàn thành mục tiêu giáo dục của nhà trường.

-         Đối với nhà trường: Luôn thực hiện thật tốt và đầy đủ các nội quy, quy chế chuyên môn quy định. Soạn bài đầy đủ, đúng PPCT và nghiên cứu kĩ nội dung bài giảng khi lên lớp.

-         Đối với thầy: Thực hiện đầy đủ các bước lên lớp, ở mỗi bước người thầy phải luôn coi trọng quan điểm học sinh là chủ thể nhận thức. Từ đó cũn đề ra các biện pháp, hình thức học tập, hoạt động nhằm phát huy tối đa tính tích cực trong tư duy nhận thức, trong tập luyện thực hành. Luôn quan tâm đến mọi hoạt động TDTT ngoài giờ lên lớp như: thể dục giữa giờ, giờ ra chơi như: đá cầu, cầu lông, nhảy dây…Từ đó kích thích sự say mê tập luyện TDTT cho học sinh.

-         Đối với trò: Tiếp thu nội dung kiến thức giáo viên truyền đạt, nghiêm túc chấp hành mọi nội quy của nhà trường và nội quy của bộ môn đề ra, biết giữ gìn vệ sinh và một số phẩm chất đạo đức như: tính kỷ luật, thật thà, trung thực, dũng cảm, đoàn kết, trách nhiệm trước tập thể…

  1. IV. KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ.

Từ những kết quả nghiên cứu trên tôi đi đến một số kết luận và kiến nghị như sau:

  1. 1. Kết luận.

- Trong quá trình huấn luyện, giảng dạy kĩ thuật môn điền kinh nói chung và kĩ thuật chạy 100m nói riêng, việc tìm ra các phương pháp tập luyện , từ đó lựa chọn ra phương pháp tập luyện là hoàn toàn cần thiết. Có như vậy mới nâng cao được thành tích của quá trình giảng dạy và huấn luyện.

-  Hai phương pháp tôi đã sử dụng thì phương pháp sử dụng các bài tập chuyên môn được tôi nghiên cứu, lựa chọn và áp dụng đó đem lại hiệu quả hơn trong việc hoàn thiện kĩ thuật và nâng cao thành tích chạy 100m cho các em thuộc đội tuyển điền kinh của trường THPT Trần Đăng Ninh.

  1. 2. Kiến nghị.

Để nâng cao chất lượng và hiệu quả chương trình giảng dạy huấn luyện tại trường THPT Trần Đăng Ninh cho phép tôi có một số kiến nghị sau:

-         Trong quá trình giảng dạy và huấn luyện môn chạy 100m nói riêng và môn điền kinh nói chung, giáo viên và huấn luyện viên cần quan tâm đến các yếu tố ảnh hưởng đến việc tiếp thu và thực hiện kĩ thuật của các em như:

+  Đảm bảo các nguyên tắc tập luyện thể thao.

+  Đảm bảo yêu cầu sân bãi, dụng cụ.

+  Không ngừng cải tiến phương pháp giáo dục và huấn luyện.

-         Muốn công tác giáo dục thể chất được phát triển và có chất lượng tốt thì phải được sự quan tâm trực tiếp hơn nữa của các cấp ban ngành.

-         Đối với học sinh tham gia tập luyện thì cần được sự quan tâm động viên hơn nữa của nhà trường về vật chất cũng như tinh thần, để giúp các em tích cực, hứng thú, ham thích môn học tạo thuận lợi cho việc nâng cao thành tích.

-         Với kết quả nghiên cứu trên tôi hy vọng phương pháp mà tôi lựa chọn và áp dụng vào việc nâng cao thành tích cho các em sẽ góp phần tích cực vào việc nâng cao hiệu quả, chất lượng quá trình tập luyện chạy 100m. Vì thời gian nghiên cứu, tài liệu tham khảo và phương tiện kĩ thuật chuyên môn phục vụ cho việc nghiên cứu còn hạn chế nên đề tài không tránh khỏi những thiếu sót. Rất mong sự đóng góp ý kiến của các bạn đồng nghiệp để sáng kiến kinh nghiệm này được hoàn chỉnh hơn.

Tôi xin chân thành cảm ơn.

Người thực hiện

Bùi Tiến Công

 

 

Cập nhật ( 23:02, 10/11/2011 )  

Hình ảnh về trường

 

Thủ khoa tới tận trường “mách nước” xử lí bài thi đại học

(Dân trí) - Câu lạc bộ Gia sư Thủ khoa vừa tới 10 trường THPT tư vấn, chia sẻ, mách nước “tuyệt chiêu” cách học, làm bài thi đại học cho các học sinh. Nằm trong khuôn khổ chương trình tiếp sức mùa thi năm 2014, CLB Gia sư Thủ khoa bao gồm khoảng 30 thủ khoa các trường đại học đã đến giao lưu tại hàng chục trường như THPT Trần Hưng Đạo, THPT Hồ Xuân Hương (Q. Thanh Xuân, Hà Nội); THPT Phùng Hưng, THPT Lê Quý Đôn, THPT Ngô Thì Nhậm (Hà Đông, Hà Nội); THPT Hàn Thuyên (Bắc Ninh), THPT Đồ Sơn (Hải Phòng), THPT Nho Quan A (Ninh Bình)… trực tiếp chia sẻ những kinh nghiệm ôn thi đại học và các “tuyệt chiêu” giải bài cũng như tiếp sức tạo động lực và tư vấn cách chọn trường thi hiệu quả. Môn Sinh - Hóa: Điểm cao đơn giản Tại Trường THPT Hàn Thuyên (Bắc Ninh), nhiều em học sinh có đặt rất nhiều câu hỏi liên quan đến môn sinh. Thủ khoa Bùi Đức Ngọt (thủ khoa ĐH Y Hà Nội) chia sẻ: “Môn Sinh là một môn khoa học thực nghiệm nghiên cứu về sự sống. Kiến thức rất rộng và đan xem nhau nên không dễ gì mà nhớ được hết các chương các phần, để ôn tập tốt môn Sinh học thì điều đầu tiên học sinh phải liệt kê trong mỗi bài, mỗi chương các khái niệm. Không nhất thiết phải học thuộc các khái niệm nhưng phải hiểu bản chất của khái niệm và phân biệt các khái niệm với nhau. Ngoài ra, phải biết vận dụng linh hoạt các công thức khải niệm vào làm bài tập các dạng khác nhau.Tìm ra điểm chung, điểm riêng giữa các sự vật, hiện tượng, quy luật... trong sinh học. Ví dụ, nên tìm ra điểm chung điểm riêng giữa các quy luật di truyền: phân li độc lập, liên kết gen, hoán vị gen với di truyền liên kết giới tính và di truyền ngoài nhân. Hoặc cần phân biệt được nội dung học thuyết tiến hóa của Đác-uyn với học thuyết tiến hóa tổng hợp hiện đại... Ôn tập và làm bài thi thử trắc nghiệm theo từng chủ đề, từng chương. Với cách này sẽ giúp các em hệ thống hóa kiến thức tương đối tốt, đồng thời giúp các em cọ xát được các vấn đề theo các khía cạnh khác nhau. Thủ khoa Bùi Đức Ngọt cho hay, do đặc thù môn Sinh học có tỉ lệ câu hỏi lí thuyết thường gấp 2 lần câu hỏi bài tập, nên các em sẽ không sợ thiếu thời gian cho việc làm bài thi môn Sinh học. Vì thế, để đạt điểm cao và tránh những sai sót không đáng có, khi làm bài thi trắc nghiệm, các em cần đọc thật kĩ câu hỏi, gạch chân dưới những từ quan trọng trong câu hỏi. Với những câu hỏi không phải là câu hỏi học thuộc lòng, thì khi đọc các đáp án, các em cần phải dành thời gian để chỉ ra được câu phát biểu đó (kết luận đó) là đúng hay sai, đúng ở chỗ nào và sai ở chỗ nào. Với cách làm như vậy, các em sẽ khẳng định được chắc chắn đáp án của mình là đúng. Các em ở trường THPT Lê Qúy Đôn (Hà Đông, Hà Nội) thì đặt rất nhiều câu hỏi về kinh nghiệm xử lí môn Hóa, Thủ khoa Lê Văn Tùng (thủ khoa Học viện Quân y năm 2009) chia sẻ: “Các em cần vận dụng linh hoạt các kiến thức và kỹ năng vào câu hỏi cụ thể. Các kiến thức đó có thể là tính chất hóa học, cấu trúc, phương trình hóa học, thứ tự các chất tham gia phản ứng trong một thí nghiệm... để phán đoán nhanh kết quả. Bên cạnh đó, các em cần xây dựng một sơ đồ tư duy, cố gắng đọc đi đọc lại, làm các bài tập tính toán cho nhuần nhuyễn. Về phần Hóa hữu cơ, quan trọng nhất là các tính chất nên cần học các chuỗi phản ứng để nhớ được tính chất. Cần nắm vững cách gọi tên của từng loại chất nói chung và tên riêng của chất thường được sử dụng. Áp dụng công thức tổng quát từng nhóm loại hợp chất phù hợp với yêu cầu của đề thi. Khi hiểu và thuộc được các tính chất, việc giải các bài tập sẽ dễ dàng hơn. Về phần Vô cơ, thí sinh phải nắm vững kiến thức cơ bản trong sách giáo khoa như phương pháp cân bằng electron, các phản ứng oxy hóa - khử, phản ứng được viết dưới dạng ion. “Kiến thức này rất quan trọng khi làm các bài tập lý thuyết. Với những câu hỏi dài, nhiều đáp án, thí sinh cần bình tĩnh đọc một lần và xâu chuỗi các dữ kiện ra nháp rồi mới giải”. Tận dụng hiệu quả thời gian ôn thi Tại các trường THPT Đồ Sơn (Hải Phòng) và THPT Trần Hưng Đạo (Hà Nội), Thủ khoa Nguyễn Chí Long (thủ khoa ĐH Y Thái Nguyên năm 2009) ngập tràn trong các câu hỏi về môn Toán. Chia sẻ kinh nghiệm trong phòng thi, Thủ khoa Nguyễn Chí Long cho biết: “Khi làm bài thi cần bình tĩnh, đọc toàn bộ đề bài một lần xem câu nào dễ làm trước tạo tâm lý tự tin. Trong quá trình làm bài, các em không nên chủ quan đối với những câu dễ, tránh bị mất điểm một cách đáng tiếc. Câu hỏi khó thí sinh để lại làm sau cùng. Học sinh rất hay sai sót những chỗ cơ bản như: bài tập có mẫu số, có căn thức mà không đặt điều kiện; bình phương không xét dấu hai vế mà vẫn dùng kí hiệu. Các em cố gắng soát bài ngay trong quá trình làm, nhìn thật rõ từ dòng trên xuống dòng dưới xem mình viết gì, biến đổi thế nào, dùng công thức nào, đã chặt chẽ chưa. Đối với những bài toán có điều kiện, khi giải xong các bước, học sinh nhớ kết hợp với điều kiện để đưa ra đáp số cuối cùng. Về làm bài môn Toán, Thủ khoa Long lưu ý, khi làm bài các em cố gắng tỉnh táo, quan sát mọi tình huống có thể xảy ra. Ví dụ giả thiết cho góc AMB =60 độ sẽ khác với góc giữa 2 đường thẳng AM và MB bằng 60 độ. Ở câu hỏi này thí sinh phải nắm vững bản chất góc giữa hai đường thẳng khác với góc giữa hai véc tơ như thế nào để giải bài tập. Thí sinh cũng không bỏ cuộc quá sớm đối với những câu hỏi khó. Sau khi làm hết bài dễ học sinh quay lại làm bài dạng khó hơn và nghĩ đến đâu cứ mạnh dạn làm đến đấy vì đúng ở bước nào sẽ vẫn được điểm ở bước ấy. Nên viết chữ to và rõ ràng, cần thiết có thể viết cách dòng, khi sai thì gạch chéo và viết lại, tuyệt đối không viết đè lên những chỗ sai. Sau khi làm xong không nên ra sớm, hãy soát lại tương ứng đề thi và bài làm của mình xem có sơ suất bỏ qua câu nào chưa làm vào bài thi, rồi từ từ soát lại cách làm và quá trình tính toán biến đổi từng bài đã làm. Một điều quan trọng mà Thủ khoa Long liên tục mong các em học sinh nên nhớ, trước ngày thi phải sắp xếp thời gian học hợp lý, đọc lại hệ thống kiến thức và bài tập, tránh tối đa việc vào Facebook hoặc làm những việc tương tự vì dễ mất thời gian vào những việc không hữu ích. Mỗi ngày các em làm một đề thật cẩn thận giống như mình đang thi thật (nên làm đề đã có lời giải và chọn được đề có nguồn gốc chất lượng tốt). Đề cần vừa sức, phù hợp với đề thi hiện nay, có thể tham khảo những đề chính thức hay dự bị các năm trước.Các em không nên làm những bài toán hóc búa, vượt quá khả năng của bản thân, điều này sẽ tạo tâm lý không tốt. Ngoài ra, thí sinh cũng cần hệ thống lại các dạng toán và phương án đã dùng để xử lý bài toán đó. Ví dụ bài tập về tiếp tuyến, cần xem có những kiểu câu hỏi và phương pháp giải quyết như thế nào, khi nào nên dùng cách lập hệ điều kiện tiếp xúc, khi nào dùng cách gọi tiếp điểm M(x0; y0), tránh việc sa vào làm quá chi tiết gây mất thời gian. Không nên sợ những câu khó như bất đẳng thức, bạn chưa giải ra đến kết quả cuối cùng nhưng bạn vẫn có thể lấy được một phần tư số điểm bằng cách chọn điểm rơi chính xác đối với những bất đẳng thức có thể chứng minh bằng 2 bất đẳng thức kinh điển Bunhiacopxki và Cosi, từ đó lần ra cách chứng minh ngược quy trình... “Phải thuộc và am hiểu chính xác định nghĩa, công thức tính, nắm vững các điều kiện và nội dung của định lý - hệ quả - tính chất. Đặc biệt nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, buổi tối đi ngủ sớm để cho đầu óc thoải mái, chuẩn bị tư tưởng tốt cho ngày thi hôm sau” - Thủ khoa Long nhấn mạnh.   Đinh Quang Cường  

 

Nét đẹp nữ nhà giáo Thủ đô

 

 

TƯNG BỪNG LỄ KỶ NIỆM 83 NĂM NGÀY THÀNH LẬP ĐOÀN THANH NIÊN CỘNG SẢN HỒ CHÍ MINH (26.3.1931 - 26.3.2014)

Thứ tư, 23 Tháng 4 2014

LIÊN KẾT WEBSITE

 








 


Số lượng truy cập

mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterHôm nay624
mod_vvisit_counterHôm qua674
mod_vvisit_counterTuần này2368
mod_vvisit_counterTuần trước4255
mod_vvisit_counterTrong tháng13751
mod_vvisit_counterTháng trước23125
mod_vvisit_counterTổng1046158

Truy cập (20 phút trước): 13
IP của bạn: 54.198.148.191
,
Hôm nay là: 23-04-2014
Chúng ta có 186 khách trực tuyến